The writing is for those who feel depressed.........(লেখা গুলো তাদের জন্য- যারা নিজেকে ডিপ্রেশড অনুভব করেন)

★Ways to avoid depression★

Among the thousands of problems of modern life today, the thing that has stuck people the most is loneliness !!

And the problem that is growing in everyone from small to big is - Depression ***(আজ আধুনিক জীবনের হাজারো সমস্যার মাঝে মানুষকে যা সব থেকে বেশি আটকে রেখেছে সেটা হলো- একাকীত্ব!! 

আর ছোট থেকে বড় সবার মধ্যে যে সমস্যা টা বেড়েই চলেছে সেটা হলো- Depression)

According to the WHO, more than three hundred million people worldwide are suffering from depression. And a country as powerful as America is number one here. And the number of girls is much more than boys. Even if you don't believe it - it's true !!(WHO এর রিপোর্ট অনুযায়ী সারা পৃথিবীতে প্রায় তিনশো মিলিয়নেরও বেশি লোক ডিপ্রেশনের ভিতরে আছে। আর আমেরিকার মতো এতো শক্তিশালী দেশ এখানে নাম্বার ওয়ানে আছে। আর এর মধ্যে মেয়ের সংখ্যা ছেলেদের থেকে অনেক বেশি। এটা আপনার বিশ্বাস না হলেও- এটাই সত্যি)

And as we become more modern, this number is increasing day by day. And today, two people commit suicide every minute around the world. Depression is one of the leading causes of death for young people around the world today. And this depression does not come considering the rich. This big-small / rich poor can come in everyone's life. And you will get such examples. E.g.

Big stars like Deepika Pardupen have admitted to this depression and she has said it herself. Besides, Sushant Singh Rajput. Maybe you all know what he did because of depression !!(আর যতো আমরা আধুনিক হচ্ছি এই সংখ্যাটা দিন দিন ততো বেড়েই চলছে। আর আজ সারা পৃথিবীতে প্রতি মিনিটে দুটি লোক আত্মহত্যা করে।আজ সারা বিশ্বে কম বয়সী মানুষের যে মৃত্যুর কারণ তার মধ্যে ডিপ্রেশন অন্যতম। আর এই ডিপ্রেশন ধনী-গরীর বিবেচনা করে আসে নাহ। এ বড়-ছোট/ধনী গরীব সবার জীবনে আসতে পারে। আর এমন উদাহরণ আপনি পেয়ে যাবেন। যেমন-

দিপীকা পার্ডুপেনের মতো বড় স্টার এই ডিপ্রেশনের স্বীকার হয়েছেন এবং তিনি নিজেই এ কথা বলেছেন।এ ছাড়াও সুশান্ত সিং রাজপুত। যিনি ডিপ্রেশনের কারণে কি করেছেন সেটা হয়তো আপনারা সবাইই জানেন)

And as we become more modern, this number is increasing day by day. And today, two people commit suicide every minute around the world. Depression is one of the leading causes of death for young people around the world today. And this depression does not come considering the rich. This big-small / rich poor can come in everyone's life. And you will get such examples. E.g.

Big stars like Deepika Pardupen have admitted to this depression and she has said it herself. Besides, Sushant Singh Rajput. Maybe you all know what he did because of depression!! (প্রতিটি মানুষের মধ্যে ডিপ্রেশনের কারণ ও লক্ষণ আলাদা আলাদা হয়। কিন্তু কমন কিছু লক্ষণ হলো-

লো ফিল করা, উদাস থাকা, কাজ মন না বসা, স্কুলে বা অফিসে যেতে না চাওয়া, কোনো কারণ ছাড়াই দূঃখে থাকা, রাতে ঘুম না আসা, আর সকালে বিছানা ছাড়তে ইচ্ছে না করা, বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে ভালো না লাগা, নিজেকে বিনা কারণেই দোষী মনে করা,আর সব কাজে ধীরে ধীরে ইন্টারেস্ট কমে যাওয়া। সেই সব কাজ যা আপনার ভালো লাগতো- যেমনঃ গেম খেলা, মুভি দেখা, বই পড়া, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া। এই সব কিছুকে এড়িয়ে চলা। কোনো কাজে ফোকাস করতে না পাড়া,নিজের উপর আত্ম বিশ্বাস হারিয়ে ফেলা, আর সময় মাথায় নেগেটিভ চিন্তা আসা, সব সময় কান্না করা।

আর এইসব লক্ষণ গুলো হলো ডিপ্রেশনের লক্ষণ!!

কিন্তু এইখানে একটা জিনিস আপনাকে মনে রাখতে হবে- এই সব কিছু যদি এক দুই দিন থেকে দশ পনেরো দিন পর্যন্ত ফিল করেন তাহলে সেটা কোনো সমস্যা নেই)

There is a big difference between feeling depressed and getting depressed. So before reaching any decision, understand one thing well - success / failure in life comes in everyone's life.

In everyone's life - these symptoms may come to you due to the death of your loved one, loss of money, loss of job, bad results, or breakup of love. But remember - all these things will not last.

In most cases, people take care of themselves after a while and move on with their lives. These are temporary depression. Which comes at some point in the life of every human being !!

But if all this is going on in your life for more than three weeks, then understand- you need treatment. And don't hide it even if you make a mistake. Don't think yourself weak. Talk to your family about your problem, tell the person you trust the most.

The reason may be that you need physical and mental treatment !!

In the physical case, for example, you are given medications that lower your trace hormones. And feel good chemicals like dopamine are released more so that you can be healthy ! (ডিপ্রেশন ফিল করা আর ডিপ্রেশনের মধ্যে চলে যাওয়ার মধ্যে অনেক পার্থক্য আছে। তাই যেকোনো সিদ্ধান্তে পৌছাবার আগে একটি কথা ভালোভাবে বুঝে নিন- জীবনে সফলতা/অসফলতা সবার জীবনে আসে। 

সবার জীবনেই- আপন জনের মৃত্যু, টাকার লোকসান হওয়া, চাকরি হারিয়ে যাওয়া,রেজাল্ট খারাপ করা, কিংবা প্রেম ভালোবাসার ব্রেকআপ হয়ে যাওয়ার কারণে এইসব লক্ষণ গুলি আপনার মধ্যে আসতেই পারে।কিন্তু মনে রাখবেন- এই সব কিছু স্থায়ি হবে নাহ।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মানুষ কিছুদিন পরেই নিজেকে সামলে নেয় আর নিজের জীবনে এগিয়ে যায়। এগুলো হলো অস্থায়ি ডিপ্রেশন। যা প্রতিটি মানুষের জীবনে কখনো না কখনো এসে থাকে!!

কিন্তু এই সব কিছু যদি তিন সপ্তাহের বেশি আপনার জীবনে চলছে, তাহলে বুঝবেন- আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন। আর এটা ভূল করেও গোপন করবেন নাহ।নিজেকে দূর্বল মনে করবেন নাহ। আপনার সমস্যা নিয়ে পরিবারের লোকের সাথে কথা বলুন, যাকে আপনি সব থেকে বেশি বিশ্বাস করেন তাকে সব কিছু খুলে বলুন।

কারণ হতে পারে আপনাকে শারিরীক ভাবে ও মানসিক ভাবে চিকিৎসার প্রয়োজন!!

শারীরিক ক্ষেত্রে যেমন আপনাকে এমন ঔষধ দেওয়া হয় যা আপনার ট্রেস হরমোনকে কম করে দেয়। আর ফিল গুড কেমিকেল যেমন-ডোপামিনকে বেশি নির্গত করা হয়।যাতে করে আপনি সুস্থ হতে পারেন)

And first of all to get rid of your thoughts mentally - you will not be alone. Stay with your friends and family. Go for a walk outside the house. You have to do any kind of physical exercise. If you can't do anything else, you can at least run. In the beginning you have to suffer so much for yourself !!

Since depression does not come in a day, it will not go away in a day. Do small things every day and believe in yourself. Never think of life as a 100 meter race. It is a marathon race. Where more important than winning is to finish the race. You can do meritorious deeds to control your thoughts.

If you find yourself depressed, it means that your life is changing. And this change can be helped by positive information.

And remember that medicine can help you fight depression, but I will say - it can not be a permanent solution.

The permanent solution to this is to remove the negative thoughts inside yourself and bring positive thoughts.

With the help of exercise / meditation and positive information, it can be solved permanently !! (আর মানসিক ভাবে আপনার চিন্তা দূর করতে সবার প্রথমে- আপনি একা থাকবেন নাহ।নিজের বন্ধু ও পরিবারের সাথে থাকুন। ঘরের বাইরে ঘুরতে যান।যেকোনো রকমের ফিজিকাল এক্সারসাইজ আপনাকে করতেই হবে।আর কিছু না করতে পারলে অন্তত দৌড়াতে পারেন। শুরুর দিকে আপনাকে নিজের জন্য তো এতুটুকু কষ্ট করতেই হবে!!

ডিপ্রেশন যেহেতু একদিনে আসে নি সেহেতু এটা একদিনে চলেও যাবে নাহ।প্রতিদিন ছোট ছোট কাজ করুন আর নিজের উপরে বিশ্বাস রাখুন।জীবনকে কখনোই ১০০ মিটারের রেস মনে করবেন নাহ।এটা একটি ম্যারাথনের রেস। যেখানে জেতার থেকে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো- রেসটিকে শেষ করা।আপনার চিন্তাকে কন্ট্রোল করার জন্য আপনি মেরিটেশন করতে পারেন।

আপনি যদি আপনি নিজেকে ডিপ্রেশ ফিল করেন তাহলে এর অর্থ- আপনার জীবন জীবন আপনার কাছে পরিবর্তন চাইছে। আর এই পরিবর্তন পজেটিভ এফারমেশনের সাহায্য করা যেতে পারে।

আর মনে রাখবেন ঔষধ আপনাকে ডিপ্রেশনের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করবে ঠিকই কিন্তু আমি বলবো- এটা কোনো পারমানেন্ট সমাধান হতে পারে নাহ।

এর পারমানেন্ট সমাধান হচ্ছে- নিজের ভিতরে নেগেটিভ চিন্তাকে সরিয়ে পজেটিভ চিন্তা নিয়ে আসা।

এক্সারসাইজ/মেডিটেশন ও পজেটিভ এফারমেশনের সাহায্য এর পারমানেন্ট সমাধান করা যায়)

Thanks 💜